6:45 - ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem (70g ovesných vloček, 100ml mléka, 40g banánu, 20g arašídového másla)
10:00 - tvaroh s borůvkami a agáve sirupem (200g odtuč. tvarohu, 70g borůvek, 5ml sirupu)
12:45 - 40g rýže natural, 150g uzeného tofu, 150g fazolkových lusků
16:00 - 3 křehké plátky, 30g uzeného tofu (zbytek z oběda), 30g eidamu
18:00 - 40g sójových vloček, salát (pekingské zelí, ředkvičky, cherry rajčata)
21:15 - hemenex (66g 95% šunky, 2 vajíčka), ledový salát
Hodnoty: 7050 kJ, 136g bílkovin, 49g tuků, 172g sacharidů
Pohyb: ráno tabata (4min), večer ZWOW 15 (18 min), dřepy se závažím (málo, bolavé koleno...), eliptical (25min)
Se cvičením jsem skončila cca ve 20:45, takže večeře je takto pozdě, byť nechci vyloženě ponocovat.
Žádné komentáře:
Okomentovat
Ráda si přečtu Váš názor:)! Díky za komentář, případnou odpověď najdete opět zde. Sofie